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目尻が下がる加圧式表情筋エクササイズでアップ!

目尻が下がり老けた印象に感じたなら
顔を形つくっている表情筋の衰えを疑ってください
年齢が増してくると筋肉も衰えてきます

意識的に動かしてないと筋肉もだんだんと痩せてくる
目尻が落ちているなら目を支えてる眉から額また頭部に至るまでの
筋肉が落ちてきていると考えたほうがいいのです

少しでも動かすことが大事
だからと言ってどこか特別なジムへ通うこともないです
日常生活にエクササイズする時間を少しでも取り入れて見てください

お風呂に浸かっている時やお化粧やスキンケアで鏡を見る機会に数回エクササイズして見ましょう

目尻下がりで強化する表情筋は皺眉筋と前頭筋と側頭筋です

この三つの表情筋を強化するにあたってまず最初に鍛える表情筋は

眉を動かす皺眉筋です

皺眉筋を強化すると目尻下がりマブタの落ち眉間のシワ
額のシワ
薄毛の改善など
色々な老け顔改善となるトレーニングの出発点だと思ってください

カリキュラムを確認ください

皺眉筋W1



眉をあげる(お)の表情youtube動画

皺眉筋を鍛えるまず1番の体操です

(お)の口と連動させる事でより大きく眉が引き上がります



基本エクササイズ(う)の表情youtube動画

眉を引き下げる運動で(ウ)の口と連動させることで
より大きく深く眉が下がります




(お)(う)の表情である程度柔軟性がついたら
負荷をかけ加圧式でエクササイズで
さらに皺眉筋を強化していきます
(youtube動画)


加圧させる事で眉が大きく上下に動くようになります







ウエイト1段階で皺眉筋を上下に伸ばす柔軟性をつけたら
今度は横へストレッチできるように負荷の位置と
顔の体操も変えていきます

目尻下がりを解消するには
目元を支えている
眉尻からコメカミまた側頭部までを
部分的に強化していきます

衰えて来た顔の輪郭を強くし
また皺眉筋そのものに弾力をつけ瞼をあげましょう

ウエイト2段階は眉尻からコメカミに負荷をかける
カリキュラムです


皺眉筋W2


ウエイト2段階で眉尻からコメカミまで強化したら

ウエイト3段階へと進み
いよいよ皺眉筋全体に弾力をつけていきます
皺眉筋W3


基本エクササイズから始め
柔軟性をつけてさらに加圧させていきます

上下左右に負荷を作り

加圧エクササイズで皺眉筋を部分的に強化し

瞼下がりを改善していきましょう

負荷のウエイトは1段〜2段階〜3段目と順番に上げてください

ウエイトが上がるほど柔軟性が必要になります


****************

柔軟性をつけてウエイトをあげていこう
ウエイト1段階〜6段階の
(口、首、頬、目、皺眉筋、)
全レッスンカリキュラム動画視聴
ページは下記リンク先へ

http://miyamezoto.web.fc2.com/allw1-6.htm






加圧式表情筋トレーニングって何?!
http://iyamezoto.web.fc2.com/mi-atoha.html



トレーニングの前に(タルミやシワの原因箇所を確認しよう!)
http://miyamezoto.web.fc2.com/purog.html

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テーマ : アンチエイジング・若返り・シミ・シワ・たるみ
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ひょっとこ口でゴルゴ線改善?!本当に効果あるんですか?

表情筋トレーニングでタルミやシワを改善するエクササイズの中で

ひょっとこの口をするものがあります

上唇を鼻へつけるように口を前に突き出す表情筋体操

このひょっとこ口をして効果があると言われているのが

ゴルゴ線と言われる目の下に斜めに走るシワ

検索ワードをかけるとズラッと出てきますが実際にやって見て

ゴルゴ線が改善した人も中にはいるかも知れません

ひょっとこ口は上唇挙筋が鍛えられる言われていますが

実際にエクササイズして一番筋肉の硬直感があるのはどこでしょうか?

小鼻の両脇にある上唇挙筋というより口輪筋ではないでしょうか?

唇を上に向けるわけですから上唇挙筋より口輪筋が一番鍛えられていると思います

ゴルゴ線を改善させるには目の下の表情筋を強化しなければならない

目の下の表情筋が硬く硬直感を出すことができないと
年齢が増した人からしたらほどんど効果がないものとなるでしょう

ひょっとこ口で効果が出る人は40代前半までではないかと思います

年齢が増すと顔の中央につける表情筋の衰えが大きくなっているため
ゴルゴ線が深くなるといくらひょっとこ口をしても上唇挙筋が硬くなりあまり動いてくれません

衰えた上唇挙筋をポイントで強化するにはその部分だけ負荷を掛ければいいのです

指で押しながらひょっとこ口をしたらその部分だけを強化することができます

サンプル動画を参照ください

上記のエクササイズでは(お〜え)と発声してエクササイズしてますが

口をひょっとこ口にしてサンプル動画のように加圧エクササイズして見ましょう

おそらくひょっとこ口はやりづらくて重い感覚になるでしょう
ひょっとこ口でする加圧エクササイズはウエイトでいうと7段階以上になります

ゴルゴ線ができるほど上唇挙筋が落ち衰えている人はウエイトが重すぎて
正しくエクササイズできないにではと思います

加齢で衰えている上唇挙筋を上手に強化するには
下から順番(ウエイト1段階〜)に鍛えていかないとエクササイズしているだけになりかねません

ゆっくりと確実に表情筋を発達させて行ってください

巷に溢れている情報は正しいとは限りませんまず自分の顔筋にあっているのか
よく認識してトレーニングしていきましょう

ウエイト1段階
カリキュラムを確認ください
頬筋w1

カリキュラムの順番どうりに進めていきます

下記のリンク先から

ウエイト1段階RPGトレーニングにて

動画を視聴しレッスンください

ウエイト1段階/頬筋を鍛えるカリキュラムページへ★




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加圧表情筋トレ!横ストレッチをつけよう!

加圧表情筋トレ上ストレッチをつけよう!

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目の下のタルミ加圧式表情筋エクササイズで改善!

目の下のタルミを改善する加圧式表情筋エクササイズ

小鼻の両脇にある上唇挙筋を発達させて目の下のタルミを改善させます

表情筋は年齢とともに衰え痩せてきますが負荷を掛け表情筋を動かすことで

加齢で痩せてくる筋肉を再生させます

目の下のタルミの原因となる表情筋の一つが上唇挙筋です

顔の体操でいうとひょっとこ口をして上唇挙筋を動かし鍛えられますが

厳密にいうとひょっとこ口で一番表情筋が動く箇所は口輪筋

上唇挙筋は少し動く程度です

目の下のタルミを改善するにあたって一番ポイントで鍛えたい
上唇挙筋は普通の顔体操では強化出来ません

そこで指や手で負荷を掛けて鍛えていくのです

サンプル動画のエクササイズは
中級者向けウエイト5段階のトレーニングです
">


なぜ中級者向けなのかというと上へ引き上げる柔軟性がある程度ないと効果が
出てこないからです
上唇挙筋だけをポイントで強化したいので上ストレッチができてないと
小鼻の両側にある目の下の表情筋そのものが動かず別の表情筋が動いてしまうからです

力がないからウエイトをかけても別のところへ逃げるのです

目の下のタルミを改善するにはサンプル動画を正しくより効果的に
トレーニングしていきます

上ストレッチをつけていくにはウエイト1段階からのトレーニングをお勧めしています

ウエイト1段階
カリキュラムを確認ください

頬筋w1

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首のリングしわ解消!加圧エクササイズでシワを捻る!



動画を見て一緒にエクササイズして見ましょう

口を真一文字に開ける(い)の表情をしながら
手で首のシワを捻るように 首を左右に振っていますね

このエクササイズは中級者向けで
下ストレッチと横のストレッチつけて 首からアゴの筋肉を強化するトレーニングです

悔しい表情の(い)の口にしますが
口角が上がる(い)の口にするとアゴから首の筋肉が動かず

頬の筋肉が動いてしまうので 下へ口角を下げながら
また横へ大きくストレッチを効かせます

首のシワを解消させるにはアゴから首元まで動くしなやかな柔軟性をつけていきます

首が痩せて筋肉が硬いとシワも固く伸びてくれません

まずは下ストレッチをつけてウエイト1段階からトレーニングを始めてください

カリキュラムを確認ください

首あごW1
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ブルドッグ顔改善!加圧エクササイズで内側へ負荷をかけよう!

ブルドック顔を改善しよう加圧式表情筋エクササイズ

手で負荷をかけ口角下制筋を部分的に圧縮するエクササイズです

普通の顔体操とどう違うのか比べて見てください

スクリーンショット 2016-05-28 7.28.14

画像のように口角を下げて口を開けます

口角を下げるだけでもアゴ下の筋肉が活性化しますが

ブルドック顔を改善させるには口横の弛みを部分的に強化する必要があります

そこで手を使って負荷をかけてエクササイズします

負荷をかけるので口角下制筋が引き締まりブルドック顔が改善するのです

(い)W4

画像のように山形の口を作りながら手を押さえます

中央へ圧縮するように押さえるので山形の口が少し歪んでいます

この圧縮された筋肉の硬直感が負荷がかかった状態なのです

何もしない顔体操と比べて重いウエイトがかかる感覚がお分かりいただけるかと思います

この時に口の形状が口角が下がらず上がってしまったり

綺麗に山形にならない場合や筋肉の圧縮感や硬直感が少ないまた感じないなら

十分に引き下げる柔軟性をつけなければなりません

加圧式エクササイズで効果を出すには

下ストレッチの柔軟性をつけ(へ)の口で訓練をしていきます

ウエイトも小さく1段階から始めます

山形の口のエクササイズは2段階ですのでウエイト(重さ)も軽い
1段階から始めましょう
ウエイト1段階の
カリキュラムを確認ください
口からアゴW1



カリキュラムの順番どうりに進めていきます

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ウエイト1段階RPGトレーニングにて
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★ウエイト1段階*口からアゴを鍛えるカリキュラム★


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***ブログ記事

効果を出すポイントは表情筋の柔軟性!

ウエイト1段階から順に鍛えていこう!!




口を鍛えるウエイト1段階へはこちら





頬を鍛えるウエイト1段階はこちら




あご、首を鍛えるウエイト1段階はこちら




目元を鍛えるウエイト1段階はこちら



加圧式表情筋トレーニングとは?!
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トレーニングの前に
(タルミやシワの原因箇所を確認しよう!)
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ゴルゴ線解消!加圧エクササイズ下へ負荷をかけよう

ゴルゴ線を解消する加圧エクササイズ

指で負荷をかけ上唇挙筋の一部分を強化するエクササイズです

普通の表情筋体操とどう違うのか比べて見ましょう!

hixyoxtutoko.png

唇を前に突き出し上唇を鼻につけます

ひょっとこ口をする顔の体操

これは普通の表情筋体操です

加圧式エクササイズは普通エクササイズに指や手で負荷をかけていきます

kaatuu-e.png



鼻の両側に指を置き下へ負荷をかけて

最初にやったひょっとこ口をします

指で負荷がかかる部分だけ筋肉が動く感覚がお分かり頂けるでしょうか?

実際にエクササイズして部分的に筋肉が動く感覚が感じられなかったら

口がうまく引き上げられなかったり表情が出てないのかもしれません

ウエイトでいうとかなり重いエクササイズなので

十分な柔軟性がないから分からないか?

負荷をかけたから動かない状態かも知れません

重いバーベルをいきなり上げた状況と同じだとイメージできるでしょうか?

加圧式トレーニングは柔軟性がないと効果が出てこないので

基本になる表情筋エクササイズで柔軟性を十分につけて
加圧エクササイズに進むトレーニングをオススメしています

ひょっとこ口が正しく出来るようになるには引き上げの上ストレッチが必要になります

上ストレッチをつけていくには順に少しつづウエイト(負荷)を上げていきましょう

ウエイト1段階
カリキュラムを確認ください


頬筋w1



カリキュラムの順番どうりに進めていきます

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ウエイト1段階RPGトレーニングにて

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加圧表情筋トレ!横ストレッチをつけよう!

加圧表情筋トレ上ストレッチをつけよう!

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ウエイト1段階〜6段階の
(口、首、頬、目、皺眉筋、)
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マブタ下がりを改善!皺眉筋を引き上げよう!

老け顔になる瞼の下がり

目元の衰えは1番老いを感じる箇所です

指で目元を引っ張ると若かりし頃の自分に戻り

いつの間にこんなに老いてしまったのかと再認識します

指で戻った若かりし頃の自分の顔をよく見て見てください

どこが落ちてしまってますか?

ブヨブヨとしたタルミの部分がどこか調べて見ます

顔の輪郭から目元にかけてタルミはありませんか??

美容整形なら弛んだ部分を吊り上げるなどしてリフトアップをするのでしょうが

衰えは年々増していきますのでタルミは戻らずもっと酷くなってくるでしょう

その根本原因を正していかなければ元には戻らないのです

瞼が下がる原因の一つは皺眉筋

眉を上下に動かしている表情筋です。

瞼下がりが酷い人はあまり目を見開く事をしない人が多いです

いつも目を細めている癖があるとか目元の表情が薄いのではないでしょうか?


瞼下がりの一つの要因として皺眉筋からの衰えがあるのです

皺眉筋を強化し最後は頭部ないし側頭部まで筋肉の柔軟性をつければ

最初に指で引き上げた若かりし頃の自分に戻るでしょう

それにはまず!皺眉筋の強化をします
眉を上下に動かすところから初めていきましょう!


カリキュラムを確認ください

皺眉筋W1



眉をあげる(お)の表情youtube動画

皺眉筋を鍛えるまず1番の体操です

(お)の口と連動させる事でより大きく眉が引き上がります



基本エクササイズ(う)の表情youtube動画

眉を引き下げる運動で(ウ)の口と連動させることで
より大きく深く眉が下がります




(お)(う)の表情である程度柔軟性がついたら
負荷をかけ加圧式でエクササイズで
さらに皺眉筋を強化していきます
(youtube動画)


加圧させる事で眉が大きく上下に動くようになります







ウエイト1段階で皺眉筋を上下に伸ばす柔軟性をつけたら
今度は横へストレッチできるように負荷の位置と
顔の体操も変えていきます

瞼下がりを解消するには
眉尻からコメカミまた側頭部までを
部分的に強化していきます

衰えて来た顔の輪郭を強くし
また皺眉筋そのものに弾力をつけ瞼をあげましょう

ウエイト2段階は眉尻からコメカミに負荷をかける
カリキュラムです


皺眉筋W2


ウエイト2段階で眉尻からコメカミまで強化したら

ウエイト3段階へと進み
いよいよ皺眉筋全体に弾力をつけていきます
皺眉筋W3


基本エクササイズから始め
柔軟性をつけてさらに加圧させていきます

上下左右に負荷を作り

加圧エクササイズで皺眉筋を部分的に強化し

瞼下がりを改善していきましょう

負荷のウエイトは1段〜2段階〜3段目と順番に上げてください

ウエイトが上がるほど柔軟性が必要になります


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ジャンル : ヘルス・ダイエット

皺眉筋を捻って眉間のシワを消す!


眉を上下に動かす皺眉筋
皺眉筋が衰えてくるとタルミやシワがひどくなって来ます

中でも眉間のシワは一度出来てしまうと中々消えてくれません

同じ表情をする癖で繰り返し眉間を圧縮させてしまうので
太く深いシワになってしまいます

美容整形ではボトックスや脂肪注入といったシワ伸ばしを施し
一時期的にシワを消すことができますが

元の原因となっている皺眉筋の衰えは改善しません

どんどん筋肉が落ちていきますので繰り返し施術しなければならなくなります

元の原因である皺眉筋を鍛えて眉の筋肉に弾力をつけていかないと
根本的な解消には至らないでしょう

眉間のシワができている場合

シワを分断するように皺眉筋をねじって見てください

眉間のシワ捻る


画像のように皺眉筋をねじり眉を上下に動かします

眉間のシワを分断するようにエクササイズしていきます


youtube動画を参照👇クリック





基本エクササイズ(う)の表情

眉間のシワが酷い人は(う)の表情は注意ください

皺眉筋を強化する上で必要なエクササイズですが

表情筋のバランスを見ながらトレーニングしましょう




(お)(う)の表情である程度柔軟性がついたら
負荷をかけ加圧式でエクササイズで
さらに皺眉筋を強化していきます




ウエイト1段階で皺眉筋を上下に伸ばす柔軟性をつけたら
今度は横へストレッチできるように負荷の位置と
顔の体操も変えていきます

眉間のシワを解消するには
眉尻からコメカミを部分的に強化していきます

衰えて来た顔の輪郭を強くし
また皺眉筋そのものに弾力をつけます

ウエイト2段階は眉尻からコメカミに負荷をかける
カリキュラムです

皺眉筋W2


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上下左右に負荷を作り

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眉間のシワを分断させる筋肉の弾力性を作っていきましょう


負荷のウエイトは1段〜2段階〜3段目と順番に上げてください

ウエイトが上がるほど柔軟性が必要になります

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ウエイト1段階〜6段階の(口、首、頬、目、皺眉筋、)全
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アゴのラインシャープにしたいなら表情筋を伸縮させよう

アゴのラインをシャープにしたいならアゴを上に上げるストレッチをしましょう

アゴを上に上げて首を伸ばしますが同時に口を前に突き出し上唇を鼻につけます

表情筋体操をしながらアゴを上に上げてアゴから首を伸ばすのです

首を伸ばす



伸縮させる伸ばす体操です

次に縮める体操

口角を下げ(へ)の字の口をします

(へ)の口をしながらアゴに手を当てて両側から圧縮します

(へ)の口フェイスライン



伸縮する体操をすることで弛むアゴがシャープになってくるでしょう
十分に効果を出すには大きく伸びる柔軟性が必要です

伸ばすエクササイズは上唇が鼻へ十分に触れるまでストレッチさせる必要がありますし
縮めるエクササイズをは口角を十分に下げる柔軟性が必要です

柔軟性をつけて行くには基本となる表情筋体操を十分にして行きましょう

トレーニングの前に!
表情筋エクササイズに慣れてないなら

顔の準備体操ウォーミングアップ⭐️こちから!👇クリック

今回のトレーニングの流れのカリキュラムをご覧ください

首あごW1


カリキュラムの順番どうりに進め柔軟性をつけていきます
下記のリンク先からウエイト1段階RPG(動画を視聴しながらレッスンします)

トレーニングにてレッスンください


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****
ウエイト1段階のトレーニングで鍛えたら
今度は2段階へと進みましょう
上へ上がるごとに鍛える範囲と柔軟性が大きくなって行きます

首とアゴW2



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首とアゴW3



★ウエイト3段階(レベル1ポイント8まで)★・RPG版



ウエイトが上がるほど柔軟性がないと効果が出にくくなってきます

加圧エクササイズをする前に基本エクササイズを十分にして

トレーニングを進めていきましょう!


加圧式表情筋トレーニングとは?!
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トレーニングの前に
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振り子口2




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ミヤ

Author:ミヤ
加圧式/表情筋エクササイズ
mi-aメゾット!!

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