フェイスラインのタルミはアゴ下を鍛える

30代中頃辺りからフェイスラインが崩れてきます。もともとアゴが細い人は

フェイスラインの崩れが酷くなる傾向にあるでしょう

骨格も関係あるでしょうが

口の開きが日常少ないと

アゴの衰えが大きくなり

フェイスラインの崩れも早くから

はじまります。

酷い方は首にまでタルミが出てくるようになって

きます。

アゴから首にかけて繋がったような

印象が出て来たらフェイスラインの崩れが

首まで弛んで来ていると思って下さい。

フェイスラインの崩れが軽くても

酷くてもアゴ下の筋肉をはじめに鍛えてます。

丁度首との付け根アゴの裏です。

口を大きく開く事でアゴ裏の筋肉を

動かす事は出来るのですが

フェイスラインの崩れが酷い場合は

筋肉の引き締めをします

強化するには口を開ける体操だけでは

改善しません

指で押さえて圧縮し

ポイントでアゴ下を鍛えていかなければならないと思います

フェイスラインの崩れが酷い場合は

アゴ裏から丁度エラが張っている

アゴ端まで負荷をかけ筋肉を引き締めます。

それには口をストレッチ出来るだけの柔軟性が

必要になってくるでしょう!

柔軟性はいきなりつくものでなく

訓練が必要になってきます

はじめは柔軟性がなくても

比較的にやりやすい所から

トレーニングをはじめて行きましょう!

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具体的なエクササイズは
リンク先にて動画を
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マリオネットラインは頬の引き上げとアゴのストレッチ

マリオネットラインのシワやタルミは

アゴから頬にかけての顔筋の衰えです。

鍛えなければならない筋肉は

大幅な範囲ですが

個人差によってかなり左右されます。

衰えが酷い人はアゴ下の筋肉から鍛えていかないと改善しないでしょう

ある程度張りが残っている場合は

頬筋の引き上げで改善します

頬の筋肉は笑筋などの口の周りにある

筋肉が土台になり

そこ上に頬筋が乗っている状態です。

日常あまり口角を上げる機会がない方などのは

頬筋が落ちる為

マリオネットラインが出来やすいでしょう。

頬筋が落ちていると思うなら

笑筋を発達させる所からはじめます!

笑筋を発達させるエクササイズは

リンク先へ

マリオネットラインなどのシワやタルミは

複合的な要因や原因が多く

頬筋を動かしても改善されない場合は

別の筋肉が衰えていると思います。

どこが原因でタルミやシワが出来るのか

個人個人で差があるもの

誰かが効果があった

トレーニングでも

必ずしも自分に合ったものではありません


自分の顔筋の状況を

把握する所からはじめましょう!



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ゴルゴ線改善顔筋を発達させよう

目の下斜めに走る

タルミ

いわゆるゴルゴ線と言われる

老け顔はいったん出来てしまうと

なかなか改善されない

ゴルゴ線に効果があるとされる

表情の体操は色々紹介されているが

そのどれも自分に合っているものなのか

分からないという所が正直ではないだろうか?

何故そうなのか?

一口にゴルゴ線といっても

色々な原因でタルミは引き起こっているからである。

頬に出来るタルミやシワなのだから

頬の筋肉を動かせばいい。

ならば

ネットや本などのエクササイズで

充分事足りるでしょう

見よう見真似でやってみて効果なければ

表情の体操では改善しないと

早々に結論づけていまいそうだが

表情筋はブロックを積み上て

太く強い筋肉を発達させていくものです。

ゴルゴ線が出来てしまうという事は

肌の張りが相当衰えています

表情の体操をしたからといって

すぐに肌の張りが戻るははずがありません

表情筋はブロック積みというのは

下から順番に積み上げていき

硬い地盤が出来て初めて張りが戻るのです。

衰えている地盤の上に乗っている

頬筋を鍛えても張りが戻ることは

難しいのです。

硬い地盤を築くには

どうすればいいでしょう

普通に表情体操をしても

硬く強くはなりません

硬く強くするために

ウエイトをかけて鍛えます

ウエイトを上げていくごとに

その分筋肉が圧縮伸縮され

体操をするよりも

強化されていくのです。

ウエイトをかけて鍛えるという

表情筋のトレーニング方法は

リンク先にある動画を参照下さい


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首のシワは口の運動を利用する。

首のタルミやシワは

他のパーツに出来るシワやタルミよりも

改善しにくい箇所です。

筋肉が動く方向や

動きが少なく

柔軟性ができにくいからだと思われます。

首を左右上下に振る体操と

口を開ける尖らすなどの体操を組み合わせる

また以上の体操に加え指や手で押したり伸ばしたりといった運動を加える事で

できにくい柔軟性をつくります

筋肉の伸び率が大きくなれば

シワが変幻自在になることで

定着せず次第に薄くなってくるでしょう

柔軟性を作るには

口の運動を利用します!

口の横ストレッチが十分出来ると

首元まで筋肉が動くようになります。

はじめはアゴ下の筋力アップからはじめ

横ストレッチが出来る柔軟性を作っていきましょう。




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50代からの肌張りケアーは顔の筋トレ

50代を超えると肌の状態は

日々幾度となく

目に止まるようになってきます。

一番気になる部分は何処でしょう?

口の周りですか?

それとも頬周辺でしょうか?

あるいは目元ですか?

顔の位置からして

上に位置している部分が

気になるようなら

筋肉の落ちがひどいと言えるでしょうか

肌の張りは下から順番に落ちていきます。

丁度建物のイメージです

基礎があって

その上に建物が建っているように

土台の部分から

落ちていくのです

顔のタルミ位置が高いと

既に土台がボロボロになっている可能性が高いでしょう


基礎となる土台場所(アゴから口)より

上が気になる場合

まずは基礎部分から鍛えていってください


アゴから口周辺を鍛え

しっかりとした基礎が出来たら

今度はその上にある頬筋を目の上辺りまで

強化していきます。


目元のタルミが酷い場合

土台から建物部分まで強化する事で

落ちてきている目元に張りが出てくると思います


まずは土台アゴから口周辺から強化していきましょう!
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眉間のシワ改善は歪みを作る。

縦に走る眉間のシワは

一度出来てしまうと中々消えません

無意識にする表情ほど

癖を直すには至難の技です。

表情を 正せないなら

ついてしまったシワを薄くしていくほかありません

同じ表情を繰り返しすると

シワがドンドン深く濃くなってきます

今以上に深く濃くならないように

ついてしまったシワを分断します。

シワを指で歪めて分断していくのです

眉間のシワを指で押しながら歪め

皺眉筋を上下に動かします。

指でシワを歪める事でいつも

動いている方向とは

違う動きして

シワを薄くしていくのです

ここでポイントなのは

皺眉筋周辺の顔筋に柔軟性があるかどうか

指で押して顔筋が捻れるくらいの

柔軟性が無ければシワは分断出来ません!

捻れるくらいの柔軟性がない場合は

柔軟性をつけていくことから

はじめていきます。

皺眉筋を上下に動かして

指も上下に押します。

この時指と皺眉筋を反比例させた

動きをする事で皺眉筋に負荷がかかり

皺眉筋周辺を強化していきます!

はじめは

皺眉筋を上下に動かす運動が基本の

エクササイズです。

基本のエクササイズはリンク先の

動画を参照下さい。

目を大きく開ける表情と

目を縮める表情

眉間のシワがこれ以上付かないように

縮める動きの表情は眉間あたりに指を置いて

エクササイズします
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目の陥没は眼輪筋を発達させる

目の凹みや陥没の改善には

複合的なトレーニングが必要になります

その一つが眼輪筋の発達です

眼輪筋には目の周り(表面)を鍛える

トレーニングの他に目の奥にある

筋肉を鍛える事も必要になります

眼球の周りには

内直筋、外直筋、上直筋 下直筋 といった

筋肉があり眼球を支えています

眼輪筋を発達させるには

眼球を支える筋肉の発達と同時にしなければなりません

いわば眼輪筋の土台となる筋肉といえるでしょう

眼球の奥を支える筋肉を鍛える

具体的なエクササイズ動画はリンク先にあります

ただこのトレーニングをするには

準備運動が必要です

まずは目の表面にある眼輪筋を動かす事からはじめます

表面の準備運動の次は眼球を動かす準備運動をします

ある程度眼球の運動で柔軟性が出来てから

指で目の淵を引っぱり眼球の奥を鍛える

トレーニングへとウエイトをあげていきます

目の周りは他の顔筋と違って

負荷がかかると問題が出てきます。

十分に下準備が必要になる箇所といえるでしょう


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具体的なエクササイズは
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笑う出る縦シワはアゴ端を鍛える

笑うと口横に出る

縦に走るシワは

アゴの筋肉が弱い人が多い


骨格が元々細い人や

顎関節に問題があり


大きく口を開ける事がしにくい人

また歯を抜くなどの突発的な要因で


アゴの筋肉を日常動かす機会が少ない人が

縦シワが出やすい事例が多いように思います。

当てはまる場合は

アゴ下のストレッチからはじめて下さい!


詳しくはリンク先の動画を参照します

スタートはアゴの下ですが


ゴールはアゴ端です!

試しにアゴ端を指で摘んで見て下さい!


アゴにタルミが出ているなら

笑う立てシワが薄くなると思います!

ゴールのアゴ端の筋肉を引き締め

発達させないと改善から解消までには

至りません!

またこのゴールも個人によって様々です!
アゴ端を発達させてもシワが解消しない場合もあります。




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頬が痩ける顔の筋肉を発達させよう

頬が痩けて痩せたように見える。

張りがなくなり影になる

このように頬筋の衰えで表に出てくる

現象があります。


色んな原因が考えられますが

頬の筋肉が落ちているなら

単純に体操して戻るものではありません。


落ちている部分を発達させなければ

頬の張りは戻らないのです


頬が痩けているような端が影のように

見える場合、落ちている部分は

顔の縁が何らかの原因で衰えているものと考えられます。


その縁の部分だけを発達させなければなりません

では!どうやったら縁の部分だけを発達させれるのか?


口の体操と手や指で負荷をかけていきます

それには口の開きの柔軟性が必要になってくるわけですが

日常動かす口の動きは縦方向が多く

横へ広げる訓練が必要になってきます。


横ストレッチが出来るか否かは

かなり個人差があります


横ストレッチが出来ない人でも

柔軟性をつけていきやすいように

アゴ下へのストレッチから始めるようにお勧めしています!


口を開く体操を一週間から10日した後に

今度は指を使って負荷をかけアゴ下の柔軟性をつけていきます!


スタートはアゴ下ですが

ゴールはアゴ端の横ストレッチです!


横ストレッチが充分出来れば顔の縁を部分的に

発達させていける事が可能になります


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目尻下がりの改善は頬筋の上げ

目尻の下がりが酷くなってきたと

気付いたらもうその時は

頬の筋肉が落ちています。

顔の筋肉も体と同じく重力にかてません

5年前の写真と見比べて頬の張りを確認してみましょう

頬筋の衰えと共に目尻を下げる笑顔は日常繰り返す無意識にしている表情

自慢の笑顔は

いつの間にか目尻を引き下げているのです

では、笑顔を止めれば目尻は下がらないのか?

多少の影響はあると思いますが

笑顔を止めてしまえば

笑顔にするために動いていた

良い影響の顔の筋肉も止めてしまう事になります。

自慢の笑顔を止める事なく目尻下がりを改善させるには

表情筋をポイントで引き上げていけば

目尻の下がりは改善するでしょう

ではどこをポイントで引き上げるのか?

口角から約3センチほど外側

口角から約1〜2センチほど上へ上がった地点

詳しくはリンク先の動画を参照

の表情筋を発達させます


いわゆるニコちゃんマークの口が出来るように

なるには横のストレッチと上へ引き上げるストレッチが必要です。

充分な柔軟性が出来なければ

目尻の土台となる頬筋を発達させることでは 出来ません。

先ずは!一番ウエイトが小さい所から

初めます!

ウエイトをあげる事で柔軟性を作り

太く強く筋肉をピンポイントで発達させていくのです。

⭐⭐⭐⭐⭐⭐


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