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マリオネットラインは口角挙筋を引き上げる

頬から口のタルミによる
マリオネットラインは口角挙筋の引き上げで
改善できます

口角挙筋は口角を引き上げる顔筋です


(V)字の口をして口角を引き上げる
トレーニングをします


丁度口端から約1センチ内側に位置し
また口端から約1センチ上の箇所に

引き締まった筋肉の感覚ができると思います

その位置に筋肉が堅くなっている感覚ができると

口角をあげる筋力がある程度ついたと思ってください

(V)字の口はかなり口角が上がらないと
できない形状です

いきなり(V)の口ができない場合は

(え)の表情で口角をあげるトレーニングをしていきましょう!






具体的なエクササイズは
リンク先にて動画を
ご視聴頂けます!




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テーマ : アンチエイジング・若返り・シミ・シワ・たるみ
ジャンル : ヘルス・ダイエット

目を開く閉じる!やりにくい方を鍛える!

目のくぼみや陥没
目の下のタルミやマブタのタルミなど

加齢で衰えていく目元には目を開く目を閉じる
体操から普段使っていない筋肉を活性化させてください

目を大きく開く動き

目をギュッと閉じる動き


どちらがやりにくいですか??

目を開く方がやりにくい人は
普段無意識に目を細め目を開く事をしていない

目を閉じる方がやりにくい人は
普段無意識に目を開き一点を見つめている

眼球のまわりには無数の筋肉が取り巻いています
どちらかに偏ってしまうと
動かない筋肉がどんどん衰えていきます

どちらが動かしにくいか判断し
普段動いていない筋肉を使っていきましょう!!






具体的なエクササイズは
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頬のタルミは3つの頬筋を土台に鍛える!

ホウレイ線やゴルゴ線などの頬のタルミ改善は

3つの頬筋を土台に鍛える事で

頬全体の顔筋を満遍なく発達できます。

表情筋トレーニングをしているなら
再度今しているトレーニングは頬筋の全てを鍛えられているか
検証してみてください

顔の体操をして指で触れてどれくらい頬筋が動いているか
調べてみれば確認できます

おそらく大きく動く箇所と小さく動く箇所が出来ているのでは
ないでしょうか?

3つの頬筋を土台にする事で
顔筋の動く差をなくし
全体を隙間無く動かす事ができるのです

1つ目は笑筋と呼ばれる
口はし上に位置いしている顔筋

(え)の表情(笑う表情)で動く顔筋です

口はし上辺りの筋肉の引き締まりを指で確認できると思います

2つ目
口角挙筋と呼ばれる顔筋

(V)の表情で口角を上げます

口はしから1㎝ほど内側へはいった箇所に
筋肉の引き締まりを指で確認できると思います

3つ目
咬筋とよばれる顔筋

(ニコちゃん)マークに口を横と上にストレッチ

口はしから2〜3センチまた上へ1センチほど外へ
位置した箇所に筋肉の引き締まりを指で確認できると思います

以上の3つの地点を皮切りに指で負荷をかけて
ポイント強化していく地点を上へとあげていく事で

頬筋全てを満遍なく動かす事ができるのです






具体的なエクササイズは
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40代!肌の張りが残る最終地点!


今の年齢から5年前を振り返ってみると
随分老けたと思うでしょう

40代からの5年という歳月は
20代30代にくらべて

老化する早さは比べ物にはならないものです

40代の肌の衰えは
それだけ急激に速度が早まります

ただし何も手をうたなかった場合です!

少しでも老化を防ごうと努力をしてる人と
何もしてない人では其の差が開く
年代ともいえます


肌の張りも同様に同じ事が言えます!
体を鍛えると若くなるように
肌も鍛えると若返るのです

肌ケアーをする方法は
たくさんの情報があふれていますが
肌の鍛え方は
まだ十分とは言えません

表情筋を鍛えてシワやタルミを
改善しようと顔筋体操などの
類いはあるものの

確実に顔筋をまんべんなく
発達させる方法は
十分とはいえません

十分な顔筋トレだと
実感できるかいなかは

40代の年代はボーダーラインとも言えるでしょう

肌の張りがある程度のこっている
年代ですが衰えるスピードも加速する

今この40代で十分に鍛える事が出来るか否かで
5年後の肌の状況がかなり違ってくるのです

肌の張りがのこっている最終地点からの
スタートは早ければ早いほど
その後の差が大きく開く

最近気になる。。。。

そう思った時点ですぐにはじめてください
筋肉は1日にしてならずなのです




具体的なエクササイズは
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目がくぼむ人は眼球を動かさない癖がある

目がくぼむ、目が陥没になる!
年齢を増すとどうしょうもない。。

だけど目がくぼまない人も中にはいます
何故でしょうか?

年齢がいっても目のくぼみが酷くない人と
酷い人との差はなんなのでしょう?

目のくぼみが酷い方の多くは
無意識に目をこらしている

顔筋ジムへ来られる方など
周りで
目のくぼみで悩んでおられる方は
一点を見つめる癖があるように
見受けられます

眼球を固定させ動かす機会が日常すくないと
人よりも窪むスピードが
早くなるのではと思います


目のくぼみ、陥没は、眼球体操をする!
眼球体操をするといっても
どうするのか

ブログ内でも体操の仕方はご紹介していますが
重要なのがエクササイズの仕方よりも
どう鍛えていくか
経路なのです。

眼球体操をチョちょっとしただけでは
目のくぼみは改善しません


目の奥の筋肉を発達させていくには
それなりの期間を有しますし
やり過ぎてしまうと

眼球疲労になってしまいます。

眼球を動かすにはリスクもあり
ゆっくりじっくり
かまえてトレーニングしなければなりません

はじめは一週間に1回
その次の週は2回と
すこしつづ増やしていきます。


また体操する時間も1日数回程度
(1回〜5回)くらいを目安にしてください

中2日あけ
リズム間をもってトレーニングしていくこと

年単位でゆっくりじっくり

鍛えていく事が重要です。




具体的なエクササイズは
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顔筋は鍛え過ぎると老けるのではなく伸びる!

表情筋、鍛え過ぎ 老ける という3つのキーワード
毎日多くの方3つのキーワードをくぐり
ブログへアクセスされます。

雑誌や動画で表情筋トレがメジャーに
なればなるほど比例して副作用に
悩む方も増えてくるのではないかと
あんじています。

なぜ 老けると言われているのか?!

筋肉というものは
細い繊維の固まりとイメージしてください
細い繊維を伸ばし圧縮してある種傷をつけます。

同じ方向ばかり伸ばしていたら
細い繊維はどうなるでしょうか?

当然伸びてしまいますよね!
丁度ゴムのように柔軟になってくると思ってください

顔筋の体操は伸ばす動きが多く
圧縮する動きはほどんどないのではと思います

加圧式フェイシャルヨガは
指や手で負荷をつくり
圧縮させて顔筋をきたえます。

ただ単に体操をすると
伸びていくだけですが

圧縮する力を加える事で
筋肉の繊維を太くして
肌の張りを戻します

鍛え過ぎで
顔が老けたのでは?
そう思うなら

逆にいうと柔軟性が出来たということです

伸びてしまった筋肉は
圧をかけて

盛り上げ発達させていきましょう!







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目のくぼみ、陥没改善!段階方式メゾット!


目の凹みや陥没は眼球を発達させていきます

はじめに行う簡単な体操はブログやHPへ記事に書かせて頂いていますが

目の周辺は一番リスクがたかく
HPやブログでご紹介できる範囲は限られています。

紹介している眼球の体操は眼球を伸ばしたり
広げていく体操です。

眼球を広げ伸ばしたら
今度は縮めていきます。

また年齢によっても眼球の筋力もちがうので
簡単な体操をしていくにも注意が必要です。

各個人ごとに眼球の発達具合もちがい
そのつどエクササイズも変化させていかなければならないと思います

無料モニター参加いただける方は
微妙な眼球の動きを診断しながら
その方に合わせたエクササイズをご提案させて頂いています!

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眉間の縦シワ解消は横と斜めの柔軟性!


眉間のシワは顔筋を中央に集約する動きによるもの

無意識に眉をひそめてしまい

大きく縦にシワが出来てしまうのです

一本ないし二本のシワが出来てしまいます。

眉間のシワを解消するためには
皺眉筋を柔軟に作り替えます

縦に深く太いシワが出来てしまうという事は
皺眉筋が堅く硬直しているのです

どんな方向にでも伸びるように
柔らかく柔軟になればシワは定着せず

薄くなってくるでしょう!

では!柔軟性をつけるにはどうするのか!

指や手をつかい
皺眉筋を引っ張ります

横に斜めにと指で眉周辺を押したり
伸ばしたりしながら
表情筋エクササイズ(眉を上げる下げる)をします。

最初から横や斜めに伸びません

はじめは皺眉筋そのものの筋力をある程度
強くしなければならないのです。

トレーニングの行程は

眉を上にあげる下にさげる

指で上下に押しながらエクササイズする

眉を両側から圧縮してエクササイズする

ここまでの柔軟性が出来てから横や斜めに
負荷をかけてエクササイズしていきます

横や斜めに負荷をかけてエクササイズする

4行程(段階)方式で鍛えていきます





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シワを消す顔筋の動かし方!

シワを消すには!

まず!シワの形態をよく観察すること!

横シワなのか縦シワなのか

半円形を描くようなシワなのか?

シワの形態を認識したら

指で色んな角度からシワを伸ばしてみます。

どの角度から伸ばしたらシワが一番薄くなるか見てください

一番薄くなる方向や角度が見つかったら

指でその方向に伸ばしたり押しながら
表情筋エクササイズをします

口を大きく開けたり
目を大きく見開いたり
眉を大きく引き上げたり

いろんな表情をして
指で押したり伸ばしたり

指を置く位置を数ミリ単位でシワを中心に
放物線を描くように変えていきます

何度か繰り返して
鏡でシワを確認します

シワが薄くなったら
今したエクササイズと指を置く位置や方向が
シワに有効という事なのです!

加圧式フェイシャルヨガは基本エクササイズから
手や指で負荷を作り鍛えるトレーニング方ですが

加圧エクササイズを教授して
シワや弛みが改善しないと思っても
自分でアレンジしてくださいと生徒さんには伝えています。

指の置く位置や方向を変える事で動く顔筋が微妙に違いが出てくるのです



*********







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フェイスラインの引き締めはアゴの柔軟性!

フェイスラインが気になりだしたら
口を大きくあける体操から
アゴの柔軟性をつけていきます

アゴの動きは下に下げる
横に開く
アゴを上下と左右に動かします

上下にアゴを動かす事は
わりと容易いものですが

左右(横に開く)に動かす事は
少し訓練が必要になってきます

(い)の口をしてアゴを横に引っ張りますが
横ストレッチがしにくい場合
アゴを強化するために

(へ)と(う)の口を交互にして
アゴ下の柔軟性をつけていきます

縦方向と横方向へアゴが動かせるようになってくると
シャープなフェイスラインになってきます





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