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目が陥没したらコツコツ眼球エクササイズ!

40代半ばから
目の陥没や奥目に悩んでおられる方は
急激にふえてきます。

50代になってくると目元の衰えは
さらに増し

どうやって改善していけばいいのか
多くの方が色んな方法を試されていらっしゃるのではないでしょうか
美容整形でも目の陥没や奥目を解消するのは
難しく一時的な対処方で根本的に解決するまでには至ってないと思います

加圧式フェイシャルヨガも目の陥没を解消する
はっきりとしたトレーニングメゾットまでには至っていませんが
今現時点での対応はHPやブログでも
具体的なエクササイズとして紹介しています


目のくぼんでいくのは眼球周辺の筋力が衰えによるもの
30歳前後から凹みは進行しているといっていいでしょう
40代半ばくらいに表面化してきます。

年齢が早ければ
それだけまだ張りも残っていますので
あっと思ったらトレーニングをはじめて欲しいと思います
タイトルのように
眼球を色んな角度から運動させ動かします
目を大きく見開く
目をギュっと閉じる
眼球を上下左右斜めに動かす

どんどん動かす事!
ただし筋肉痛になる事を念頭に起きながら
トレーニングを継続します。
(やり過ぎないように!!)



*********
加圧式フェイシャルヨガとは?
どんなトレーニング方か
気軽にいつでもゲーム方式で無料体験ください!

一ヶ月プログラム

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【RGPのご意見&ご感想をお聞かせ下さい】
【今後の更新やバージョンUPなどの参考にさせて頂ます!】


老眼・目のくぼみ陥没改善体操!(3回)



老眼・目のくぼみ陥没改善体操!(4回)

老眼・目のくぼみ陥没改善体操!(1回)

老眼・目のくぼみ陥没改善体操!(2回)

【ゴルゴ線改善体操】3回

【ゴルゴ線改善体操】2回

【ゴルゴ線改善体操】1回

**************


目の下のタルミ改善体操!(3回)


目の下のタルミ改善体操!(2回)

目の下のタルミ改善体操!(1回)




縦シワ改善体操1回目



縦シワ改善体操2回目



縦シワ改善体操3回目



縦シワ改善体操4回目



縦シワ改善体操5回目(加圧式)



★リアルタイムレッスン個別指導★






ホウレイ線は頬筋を深く鍛える

ホウレイ線が浅い場合
よくある顔筋のエクササイズで十分でしょう

もしホウレイ線が深く濃くなってしまっているなら

深く立体的に鍛えないと改善しにくいだろうと思います

ホウレイ線を深く立体的にとはどういう事なのか?

ホウレイ線が深くなるのは
何度も同じ表情を無意識にしている結果
ホウレイ線が深くなってしまうのです

口をあけて頬を引き上げて笑います
その時動いている顔筋は丁度口角の少し上あたり
笑筋と呼ばれる部分でしょうか?

笑筋を繰り返し動かしていると
頬筋が浮き上がり余ってきてしまうのです

浮き上がっていく部分が大きくなればなるほど
ホウレイ線は深くなっていきます

頬が浮き上がらないようにするには
頬を立体的に鍛えます

立体的に鍛えるには手を使います
手を斜めに上斜め下にと頬を押します

頬を押しながら口を同じく
斜め上斜め下にXを描きながら動かします

その時丁度手の動きと反比例するように
負荷をかけます

頬筋が伸びてまた圧縮します
Xを描きながら頬筋が動くのです

負荷がかかり伸縮することで
深くなっているホウレイ線の奥を鍛える事ができます

頬が浮き上がる事なく立体的に鍛えて
深くなってしまったホウレイ線を改善してます!








顔筋版ウエイトトレで肌張り戻そう!

ウエイトトレーニング方式の表情筋トレとは?

負荷をかけるダンベルやバーベルは
自分の手を使います
手の向きや角度を変える事で
負荷の力や負荷をかける位置も変え
一部分だけを強化するのです

顔筋トレはある程度の顔筋の柔軟性が必要で

ゲームを攻略していくように
加圧式フェイシャルヨガを体験して頂ければと思います
ステージが上がっていかなければ効果も出ない
ゲーム方式で鍛えます

基本エクササイズ〜加圧式エクササイズまで!

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加圧式顔ヨガ(Q&A)
http://miyamezoto.web.fc2.com/QA.html

テーマ : アンチエイジング・若返り・シミ・シワ・たるみ
ジャンル : ヘルス・ダイエット

マリオネットライン改善は上下の柔軟性をつける!

マリオネットラインが出来やすい方は
口を大きくあける筋肉が
衰えている方が多いように思います

横のストレッチと上下のストレッチで
口元の弛みは改善します。

とくに上下のストレッチは
口元の弛みには有効です。

ではどのようにストレッチをさせていくのか!

口を突き出し鼻に唇をつけるように
口を上にあげます

5秒間表情をキープしたら
今度は口角を下げ
(へ)の口にして
5秒間キープ

口を上にあげ下にさげと
交互にエクササイズしましょう!

ある程度柔軟性ができたら
今度は加圧していきます

指を口はしに置いて
上へ下へ指で押します

この時基本エクササイズ(へ)と(う)
基本の動きとは真逆に
丁度反比例させるように
指を上下にさせましょう!

口から頬にかけて
顔の中央周辺をポイントで強化します

マリオネットライン改善は
上下の柔軟性をつける事で
口元が引き締まってくるようになります!


*********
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頬骨に出来るシミは顔筋の発達で改善する!

頬骨辺りにできる斑点のようなシミ
加齢と共に高い確立でその位置にシミができる

何故その場所にシミができるのか
まるで判で押したように
頬骨の辺りにシミが出来てしまうのは

その場所は極めて
肌の張りが失われる箇所だからなのです

肌の張りが失われるとは
どういう事かというと

口を開くごとに
頬骨辺りが浮き上がってくる

丁度頬筋と笑筋との狭間になり
頬骨辺りが浮き上がってしまうのだ

加齢と共に浮き上がるだけでなく
筋力も落ちてくるために
血の巡りが比例して落ちて来る

そのため老廃物が流れにくくなり
シミの沈着も出来やすくなってしまう

シミを防ぐには血管をつねに
張りをもたした状態にしておくこと

血を常に流れている状態にしておけば
シミが出来ても濃く沈着しにくくなる

ではどう肌に張りを出せばいいのか?
頬骨の一部分をポイントで鍛えるのです。

表情筋エクササイズは口や目を開く閉じるなど
顔の体操をします

頬骨あたりだけをポイントで鍛えるには
顔筋トレだけでは動きません

ポイントで鍛えるには手や指を使います

指で頬骨を上へ下へ顔筋を動かし
基本エクササイズ(お)(え)(あ)など
表情を動かします

頬骨は顔の中でも端の位置になり
基本エクササイズで柔軟性を作らないと
手をつかって負荷を作っても動きません

頬骨をポイントで鍛えていくには
頬全体から大きく鍛えていき
最終的に頬骨をポイントで圧縮しながら
鍛えます

頬骨に筋肉がつく事で
血の巡りがよくなり
斑点のようなシミも
だんだん薄くなってきます



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ゴルゴ線改善はクシャ顔からスタート!

ゴルゴ線が出来やすい方は比較的
目の周辺の表情筋を
日常動かしてない方が多いように思います。

PCやスマホなどの画面を瞬きせずに
ずっと見てる方など
目の周りの筋肉が硬直すると
ゴルゴ線になりやすいのです

ゴルゴ線を改善する場合
いの一番にする体操
目をギュッとしかめる表情をします

クシャっとした顔をして
目を閉じます
加圧式フェイシャルヨガでは(う)のエクササイズ
クシャ顔からスタートして
今度は目を見開く
基本エクササイズでは(お)や(あ)の表情をします

(う)と(あ)の表情から軽く体操をはじめます
鼻から上をウォーミングアップをして

ある程度動くようになったら
更に手や指で負荷を作ります

ゴルゴ線が出来ている上に指を置き
上下に指を押します

指を押しながら基本エクササイズ(う)と(あ)の
基本の表情をしウエイトを少しあげてトレーニングをしていきます

まずは顔の体操を十分にしなければなりません

トレーニングの前に!
表情筋エクササイズに慣れてないなら

顔の準備体操ウォーミングアップ⭐️から!


ウォーミングアップで準備体操ができたら
kaatuu-e.png

画像の様に指を上唇挙筋に置き
下へ加圧して(お〜え)と表情エクササイズ!
一部分を鍛えて上唇挙筋を発達させゴルゴ線を改善
それには引き上げの柔軟性が必要です

上記のエクササイズはウエイト6段階で
段階が上がることに大きく柔軟性が必要になります


負荷は順に重くしていき
ウエイトを1、2、3〜と上げていきます




筋力や柔軟がつかないと効果もでません
ウエイト1から順に鍛えていきましょう!

ウエイト1段階/頬筋を鍛えるカリキュラムページへ★


★ウエイト1段階(レベル1ポイント3まで)★・RPG版

✨PRG版のレッスンの進め方説明ページはこちら



★★
***ブログ記事

効果を出すポイントは表情筋の柔軟性!

ウエイト1段階から順に鍛えていこう!!



口を鍛えるウエイト1段階へはこちら





頬を鍛えるウエイト1段階はこちら




あご、首を鍛えるウエイト1段階はこちら




目元を鍛えるウエイト1段階はこちら



加圧式表情筋トレーニングとは?!
http://iyamezoto.web.fc2.com/mi-atoha...



トレーニングの前に
(タルミやシワの原因箇所を確認しよう!)
http://miyamezoto.web.fc2.com/purog.html


********

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首の弛みやシワは縦横の柔軟と引き締め

首の弛みやシワを改善するには
首周りに筋肉をつける

首を伸ばすエクササイズは
雑誌や動画でも紹介されていますが
首まわりに筋肉をつけるトレーニングは

あまりないと思います
ではどうやって筋肉をつけていくのか!

首に手をあて圧縮したり
ねじったりと負荷をつくります

負荷をかけながら
表情筋エクササイズをしていきます

口を大きくあける(あ)の表情や
口を横にストレッチする(い)の表情を
しながら両手で圧縮したり
左右に捻ったりします

首の筋肉を縦に伸ばしたり横に伸ばしたり
斜めに捻れなりと首の筋肉を縦横無尽に
伸縮させ柔軟性を付けます

圧縮したり捻るエクササイズは 首の弛みに有効です

首のシワや弛みを改善させるには
同じ方向や向きの筋肉を動かさないで

色んな方向から鍛えるようにすることが
重要です

それには手を使い筋肉の動かす稼動率をあげるのです



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NG表情筋トレは重複エクササイズに注意!




表情筋エクササイズやトレーニングには
盲点があり幾度となく繰り返しブログ内で警鐘をならしてきました

まず第一に確立されたトレーニング方ではないため
はっきりとした結論が出てないということ

トレーニングする上で完結はないのです
ずっと鍛えつづけなければなりません

ただ同じエクササイズを続けていては効果は下がってきます
筋肉は細い繊維のような固まりです
鍛え続けていくと一時期までは発達しますが
その後伸びていきます。

伸びきってしまう前に負荷をかけ
筋肉を太らせていく必要があるのです

その時に注意しなければならない事は
重複していないかどうかです

どういう事かというと
無意識に日常動かしている顔筋と
ほとんど動かしていない顔筋があるのです

動いていない顔筋を発達させる事は
顔筋が均等になり顔つきが若返るようになりますが
日常無意識に動かしている顔筋と
体操をして動かす顔筋が重複してしまっていると
鍛えれば鍛えるほど顔筋の筋肉が伸びていきます

一部分だけが異様に発達し歪な顔になってしまいかねません
重複してないかよく精査しなければなりません

よくあるNGはホウレイ線を改善したいと
頬を鍛えようとする人が多いです
日常口角を上げて笑っている人は
無意識に頬を引き上げ動かしています

そういう方はアゴや口周辺を鍛えた方が
重複しないと思います
自分が日常どの顔筋を使っているか
よく観察してみてください


ほどんど動かす事ができない顔筋は
手や指で負荷をかけ表情筋エクササイズをする事で
満遍なく顔筋を鍛える事ができるのです

どこを負荷をかけていけば気になる弛みやシワがなくなるか
各個人によって様々です


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目の下の弛みは頬を引き上げる

スクリーンショット 2016-09-11 11.05.26

(お)の表情から(え)の表情へ

(う)の表情から(え)の表情へ

目の下の弛みを改善するには頬を鍛えます

とりわけ上唇挙筋と呼ばれる
小鼻の脇上の位置にある筋肉を
発達させます

お)と(え)の丁度中間のような表情
鼻を中心に脇の頬筋を上に引き上げます(画像参照)

また(う)と(え)の丁度中間の表情

上唇筋や口角下制筋を動かし
繰り返しエクササイズします

ある程度筋力がついたら
今度は指や手の腹をつかって上下に負荷をかけ
さらに頬筋を発達させます

頬の体操をしながら同時に下マブタを上マブタにつけるように
マブタを閉じるエクササイズして頬から目の下の筋肉を動かします

指の位置も小鼻の脇あたりから少しつづ上にあげていき
目の下あたりまで指をずらしながら
加圧エクササイズをします

加圧エクササイズとは表情筋エクササイズをしながら
負荷をかける顔筋版ウエイトトレーニングです

基本の表情となる
(お)と(え)の中間の表情
(う)と(え)の中間の表情
で上唇挙筋をある程度発達させないと
加圧させても動かなく効果がでません

頬筋を発達させ
そのまま目の下の弛みの土台にしていくのです
目の下の弛みを改善するには
もう一方からのアプローチもしていきます。

眼球を動かします


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消えにくいシワ

顔のシワの中でもっとも消えにくいシワ

前頭筋という額にできるシワではないでしょうか?

眉を上げたりすると同時にシワができ

年齢と共にシワも深く太くなってきます

その最たる原因は頭皮が堅く衰えてきているからです

皺眉筋と頭皮の真ん中にあたる前頭筋が丁度サンドイッチ

状態になり一番動く眉の筋肉を押し上げる度に

一番動かない頭の部分との狭間でドンドン押された結果

太く深いシワになってきます

一度出来てしまうと中々消えません

消えにくいシワを解消していくには
堅く動かない箇所を柔軟にしていく他ありません

シワができるからと眉を動かさないでいると
ますます衰え堅くなっていきます

逆にどんどん動かし柔軟にしていくのです

眉を上げた時にシワができる場合は
指や手を置いて逆に下に負荷をかけます

負荷をかける向きを下に上にして
眉を引き上げ
また引き下げます

丁度加圧する向きと表情筋トレを反比例するように
加圧エクササイズをします

はじめは皺眉筋の周辺を鍛えますが
指の位置をドンドン頭皮の方へずらします

何度もしている内に少しつづ
堅くなっていた前頭筋に柔軟性が出てくるようになります

加圧式エクササイズというのは
指や出て負荷をつくり
動かしにくい顔筋を鍛えるのです

顔筋に柔軟性が出てくると
シワは定着する事はなく
深く太いシワにならないのです



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ミヤ

Author:ミヤ
加圧式/表情筋エクササイズ
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表情筋を鍛えて素肌美人に!
加圧方式の顔筋トレで顔ヨガの効果を最適化します。
首元~頭皮に至まで鍛えるメゾットをご提案します。

WEBサロンなのでネット環境さえあれば
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日常の中に組み込みながら
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筋肉はすぐにはつきませんが
ゆっくり時間をかけてついた顔筋は
作り物じゃない美肌です!
張りが戻った肌で同世代に差をつけましょう!

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