縦シワ改善体操2回目


縦しわが出来る人は
アゴの衰えが大きい人が多いです

2回目は(へ)の字口から山型の口をして口角を下げる

アゴ下の柔軟性をつくり次のステップ(い)の表情をします

横ストレッチの準備運動のエクササイズです

スクリーンショット 2016-05-28 7.28.14
(へ)の字から口を開いて山型の口にします


画像のように口角をさげて(へ)の字に口開けます


5秒間表情をキープしましょう!
スクリーンショット 2016-05-28 11.44.06

アゴの筋肉を使っているか
指を押して堅くなっているか確認します



縦シワ改善体操1回目



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縦シワ改善体操1回目

縦しわが出来る人は
アゴの衰えが大きい人が多いです

1回目は(へ)の字口の口をして口角を下げる
矯正エクササイズでアゴ下の柔軟性をつけていきます
35スクリーンショット 2016-05-28 7.28.35
画像のように口角をさげて(へ)の字に口をさげます

5秒間表情をキープしましょう!
スクリーンショット 2016-05-28 11.43.58
アゴの筋肉を使っているか
指を押して堅くなっているか確認します

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縦シワ改善体操2回目



縦シワ改善体操3回目


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テーマ : アンチエイジング・若返り・シミ・シワ・たるみ
ジャンル : ヘルス・ダイエット

老眼・目のくぼみ陥没改善体操!(4回)


眼球を左右に動かし対象に口も左右に動かします

目と口をシンメトリーにエクササイズする事で
左右に眼球を動かすエクササイズからさらに


眼球の両端の筋肉をストレッチさせます

左右口


今回ご紹介したエクササイズは基本の表情筋エクササイズをベースに
トレーニングしていきます
ある程度顔筋の柔軟性が出てないと

口と目をシンメトリーに動かしても
眼球のストレッチ効果も上がりません

基本形エクササイズページはこちら!

眼球エクササイズもはじめは指を目で左右上下に
追うだけの体操からはじめ
表情筋エクササイズをしながらストレッチする
眼球体操を連動させていきます

老眼・目のくぼみ陥没改善体操!(1回)

眼球体操1回目〜3回目まで慣らした後に
第四回の体操をしていきます

いきなり体操をしても目がだるくなったり痛くなることがあります
眼球も筋肉痛になるので少しつづ慣らしていく必要があります

生徒さんにレッスンする際には
はじめは指で追うだけの体操からはじめ
徐々に眼球を慣らします

週1回のレッスンの時は数回し
一ヶ月間様子を見ます

慣れてきたら毎日数回のレッスンを
してもらい継続させていきます

三ヶ月過ぎには負荷をかけて
さらにトレーニングをつみ眼球の周りや
目の底を加圧させて鍛えていきます。

目はリスクが高くサポートがない場合は
十分注意してトレーニングをしなければならないと思います

生徒さんにトレーニングをつける時は
十分な注意をはらってご紹介しています



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老眼・目のくぼみ陥没改善体操!(3回)

前回は(お)のエクササイズをしながら
上下に眼球を動かしました

今回は360度眼球をぐるっと一周します
前回と同様指を目で追うように
視界ギリギリまで眼球をストレッチさせていきます

(眼球右)動画表情一覧1
(眼球下)動画表情一覧1 2老眼・目のくぼみ陥没改善体操!(1回)

筋肉は1回2回でつくものではなく
地道に気長にトレーニングを続けていかなくてはならないのです

眼球エクササイズ体操をどれぐらいで
どの程度のスパンでやっていくのかも

慣れてないと難しいかも知れませんね

生徒さんには他のトレーニング(頬を鍛える・皺眉筋を鍛える)を
同時並行でやっていく中で眼球エクササイズを加えています。

少しつづ慣れていく事が一番重要なんです

はじめは毎日の宿題には出しません
週1回のレッスンの時にちょっとだけして

様子を見ます

一ヶ月様子を見て
大丈夫そうなら

毎日数回眼球エクササイズをしてもらいます

今回ご紹介したエクササイズは眼球を伸ばすトレーニングです
伸ばす事を続けていくと筋肉は伸びきってしまうので

伸びきる前に縮めるエクササイズをします

その後指で押し加圧させながら
さらに眼球の筋力をアップさせていくのです

サポートがない場合
どのような手順でやっていくのかも
自分で考えていかないといけません

目はリスクが一番高いので
自主トレするには十分気をつけてやってください!

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日常の中に組み込みながら
トレーニングをしていきます。

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