首のリングしわ解消！加圧エクササイズでシワを捻る！

動画を見て一緒にエクササイズして見ましょう

口を真一文字に開ける（い）の表情をしながら
手で首のシワを捻るように 首を左右に振っていますね

このエクササイズは中級者向けで
下ストレッチと横のストレッチつけて 首からアゴの筋肉を強化するトレーニングです

悔しい表情の（い）の口にしますが
口角が上がる（い）の口にするとアゴから首の筋肉が動かず

頬の筋肉が動いてしまうので 下へ口角を下げながら
また横へ大きくストレッチを効かせます

首のシワを解消させるにはアゴから首元まで動くしなやかな柔軟性をつけていきます

首が痩せて筋肉が硬いとシワも固く伸びてくれません

まずは下ストレッチをつけてウエイト１段階からトレーニングを始めてください

カリキュラムを確認ください


カリキュラムの順番どうりに進めていきます

下記のリンク先から

ウエイト１段階RPGトレーニングにて
動画を視聴しレッスンください


★ウエイト1段階カリキュラムページへ★




★ウエイト1段階（レベル1ポイント3まで）★・RPG版




✨PRG版のレッスンの進め方説明ページはこちら


加圧表情筋トレ！横ストレッチをつけよう！

加圧表情筋トレ上ストレッチをつけよう！



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柔軟性をつけてウエイトをあげていこう
ウエイト1段階〜６段階の
（口、首、頬、目、皺眉筋、）
全レッスンカリキュラム動画視聴
ページは下記リンク先へ

http://miyamezoto.web.fc2.com/allw1-6.htm





加圧式表情筋トレーニングって何？！
http://iyamezoto.web.fc2.com/mi-atoha.html


トレーニングの前に（タルミやシワの原因箇所を確認しよう！）
http://miyamezoto.web.fc2.com/purog.html

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効果を出すサポートをしていきます
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首のしわ広顎筋の強化で改善！

基本エクササイズで柔軟性をつけていこう♬

基本の動き一覧へ

首のシワ改善！（首元と後頭部）を引き締めよう

首のシワは日常何気なくする動作の

繰り返しでいつの間にか太く深くなっていきます

加えて後頭部の筋肉の落ちで

シワからタルミへと進行していくのです

首周辺の筋肉は普段動かしているようで

其の実はほどんど動かせていません



まずは首を縦に伸ばすストレッチからはじめてみてください

アゴを突き上げるだけでも伸びます

首のシワ改善から解消させていくには

縦方向だけではなく

左右に斜め

また上へ引き上がる筋肉の柔軟性が必要になります

その内の一つ引き上げの柔軟性をつくるには

後頭部が動くしなやかな筋肉が必要になってきます

後頭部まで筋肉を伸ばすには

（へ）の口でアゴ下の強化からはじめていきます

アゴ下がスタートでゴールは後頭部です

アゴ下から真っすぐ首の後ろまで

筋肉の膨張を作っていきます

それには（へ）の口で口角をさげる

柔軟性をつくり

さらにウエイトをかけてトレーニングしていきます

ウエイトをどんどん掛けていく事で

一部分の強化と柔軟な筋力が出来てくるのです




後頭部まで筋肉の膨張ができれば

手で後頭部を掴み大きく口をあけ

後頭部を圧縮させて引き締めます

後頭部の引き締めで筋肉がつけば

首の酷いタルミは改善していくと思います

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加圧運動で横ストレッチ（柔軟）上ストレッチ（柔軟）をつけよう♪
加圧式表情筋トレーニングとは？（参照）



５種類の基本エクササイズと

上下左右の加圧する角度の組み合わせで

一部分を強化していきます

（加圧運動★動画視聴ページ）

【目のくぼみ陥没】外眼筋を鍛えるエクササイズ





♪目の下を鍛える加圧運動エクササイズ
♪



♪頬を鍛える加圧運動エクササイズ
（上へ引き上げる柔軟性を作る！）♪



♪口を鍛える加圧運動エクササイズ
♪（アゴを鍛える/横ストレッチの準備運動）




♪首を鍛える加圧運動エクササイズ

首のシワ解消！加圧運動メゾット！

首のシワが太く深い溝になっているなら

加圧運動でアゴから首元まで張りを戻そう！

酷い首のシワは後頭部からアゴ下の筋肉の衰えによるもの

後頭部の首の付け根や耳下のアゴ裏を掴んでみてください

首のタルミやシワが改善したなら

その部分を強化し引き締めていかないとシワは改善しないという事です

アゴ下を鍛えるエクササイズ（へ）の表情で首元までの柔軟性をつけていきましょう


ホームページにはアゴ下を鍛える


加圧運動エクササイズ動画をアップしています


アゴ下を強化したら今度は後頭部まで伸びる柔軟性をつけるために


（い）の表情で横ストレッチの柔軟性をつけていきます

（へ）の表情が準備運動で（い）の表情で横ストレッチをつけます

横ストレッチをつくるには数ヶ月かかりますので

とっかかりのトレーニングとしては首筋を縦に伸ばすエクササイズをします

首は日常生活伸ばす事はほどんどありませんので

アゴを引き上げ首筋を縦に伸ばす機会を意識的に作ってみてください

首シワが薄い場合はこの縦ストレッチだけでも

効果が出てきます

手を真下へ負荷をかけて加圧運動しています

ブログ記事

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加圧運動は基本の顔筋体操に指で加圧させながら

鍛えていく顔筋版ウエイトトレーニング方です


加圧式表情筋トレーニングとは？（参照）


５種類の基本エクササイズと上下左右の加圧する角度の組み合わせで

一部分を強化していきます


５種類の基本エクササイズはこちら！


加圧運動トレで必要な柔軟性とは？！（ブログ記事参照ください）

★加圧表情筋トレ！横ストレッチをつけよう！(参照）★

★加圧表情筋トレ上ストレッチをつけよう！(参照）★

加圧運動トレは柔軟性が必須！


（加圧運動★動画視聴ページ）

【目のくぼみ陥没】外眼筋を鍛えるエクササイズ





♪目の下を鍛える加圧運動エクササイズ
♪



♪頬を鍛える加圧運動エクササイズ
（上へ引き上げる柔軟性を作る！）♪



♪口を鍛える加圧運動エクササイズ
♪（アゴを鍛える/横ストレッチの準備運動）




♪首を鍛える加圧運動エクササイズ

首のシワは口の運動を利用する。

首のタルミやシワは

他のパーツに出来るシワやタルミよりも

改善しにくい箇所です。

筋肉が動く方向や

動きが少なく

柔軟性ができにくいからだと思われます。

首を左右上下に振る体操と

口を開ける尖らすなどの体操を組み合わせる

また以上の体操に加え指や手で押したり伸ばしたりといった運動を加える事で

できにくい柔軟性をつくります

筋肉の伸び率が大きくなれば

シワが変幻自在になることで

定着せず次第に薄くなってくるでしょう

柔軟性を作るには

口の運動を利用します！

口の横ストレッチが十分出来ると

首元まで筋肉が動くようになります。

はじめはアゴ下の筋力アップからはじめ

横ストレッチが出来る柔軟性を作っていきましょう。




具体的なエクササイズは
リンク先にて動画を
ご視聴頂けます！



【目のくぼみ陥没】が気になる方はこちら




♪目の下が気になる方はこちら♪



♪頬が気になる方はこちら♪



♪口が気になる方はこちら♪




♪首/アゴが気になる方はこちら♪





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