ウエイトトレーニング方式の表情筋トレ

ウエイトトレーニング方式の表情筋トレとは?
はじめに軽いダンベルやバーベルからはじめ
少しつづウエイト上げて筋肉をつけていく
ウエイトトレーニングの手法で
顔筋を鍛えていきます

負荷をかけるダンベルやバーベルは
自分の手を使います
手の向きや角度を変える事で
負荷の力や負荷をかける位置も変え
一部分だけを強化するのです

一部分を強化する
顔筋トレはある程度の顔筋の柔軟性が必要で
一概に同じエクササイズだけをしても
効果率も上がりません

ベストな方法は各個人の顔筋を合わせること
ワンツーマンでレッスンできれば一番なのですが
できるだけ多くの方に
このトレーニング方を体験していただくためには
鍛えていく手順を細かく
指定していく事ができれば
ワンツーマンレッスンまではいかなくても
ある程度の効果が得られるのではないかと
ロールプレイングを作成してみました。

ゲームを攻略していくように
加圧式フェイシャルヨガを体験して頂ければと思います
ステージが上がっていかなければ効果も出ない
ゲーム方式で鍛えていけば
ただエクササイズしてくださいと
動画を視聴してトレーニングをするよりも
効果率も上げるのではと思います


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老眼・目のくぼみ陥没改善体操!(3回)

前回は(お)のエクササイズをしながら
上下に眼球を動かしました

今回は360度眼球をぐるっと一周します
前回と同様指を目で追うように
視界ギリギリまで眼球をストレッチさせていきます

(眼球右)動画表情一覧1
(眼球下)動画表情一覧1 2老眼・目のくぼみ陥没改善体操!(1回)

筋肉は1回2回でつくものではなく
地道に気長にトレーニングを続けていかなくてはならないのです

眼球エクササイズ体操をどれぐらいで
どの程度のスパンでやっていくのかも

慣れてないと難しいかも知れませんね

生徒さんには他のトレーニング(頬を鍛える・皺眉筋を鍛える)を
同時並行でやっていく中で眼球エクササイズを加えています。

少しつづ慣れていく事が一番重要なんです

はじめは毎日の宿題には出しません
週1回のレッスンの時にちょっとだけして

様子を見ます

一ヶ月様子を見て
大丈夫そうなら

毎日数回眼球エクササイズをしてもらいます

今回ご紹介したエクササイズは眼球を伸ばすトレーニングです
伸ばす事を続けていくと筋肉は伸びきってしまうので

伸びきる前に縮めるエクササイズをします

その後指で押し加圧させながら
さらに眼球の筋力をアップさせていくのです

サポートがない場合
どのような手順でやっていくのかも
自分で考えていかないといけません

目はリスクが一番高いので
自主トレするには十分気をつけてやってください!

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弛むアゴと首は捻る加圧で顔筋トレ

弛んだアゴや首は手でねじる力を利用します

手をアゴや首に掴んで左右に捻ります

捻るだけでも筋肉が動くのでタルミには効果がありますが
肌が引き締まり張ってくるようになるには

それ以上の力が必要になってきます

(へ〜い〜あ)の表情エクササイズを同時にトレーニングします

鍛える上でポイントは
ただ(へ)の口(い)の口(あ)の口にすればいいというわけではありません

アゴ下の筋肉がしっかり動かせているか否かが重要です

アゴや首のタルミが酷い方は無意識に口を開いているなど

日常的にアゴの筋肉を使っていない方が多いので

矯正していく必要があります

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頬のタルミは口からアゴの強化で改善する!

頬のタルミは口からアゴの一部分を強化させることで
土台が出来頬に張りが出てきます!

頬が弛むホウレイ線が出てる

顔筋を鍛えて頬のタルミを改善しようとするなら

一番最初どこを鍛えますか?

どんなエクササイズをしていますか?


大半の方は頬が上がるスマイルエクササイズを
されているのではないでしょうか?

そのエクササイズをして頬のタルミは改善されましたか?
ホウレイ線は薄くなりましたか?

ならなかったというなら
鍛える場所が違うという事です!

加圧式の顔筋トレを皆さんにご紹介していて
頬のタルミが改善しないというお声をよく頂ます

顔筋トレは顔筋の全ての部位が満遍なく
動くものではなく
ほとんど動かないデットゾーンが必ず存在しています

顔筋トレをしても改善しないのは
そのデットゾーンが活性化してないからです

加圧式顔筋トレの一番最初は口からアゴを鍛えていきます
一番リスクも低く口周辺はよく動かす箇所なので
初心者の方でも容易くトレーニングしていただけます

一番最初に口からアゴの一部を鍛える事で
副産物として頬がパンと張ってくるのです

ブログ陽横顔bokasi 8



上記の画像の頬を注目ください
トレーニング前に比べと
トレーニング後には頬の張りが確認できます

上記の頬は口からアゴの一部分に
負荷をかけて鍛えたました

結果土台が出来てその上に頬が乗っかることで
 
張りが戻ったということです

顔筋トレをしても頬のタルミが改善しないなら

口からアゴにかけて顔筋が衰えていると

考えてください

口からアゴを鍛えるには

(い)の表情

(あ)の表情

(へ)の表情

エクササイズをすることで横と下の柔軟性と筋力を
鍛えます!


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口のタルミやシワの改善は一部分を鍛える

マリオネットラインや笑うと出来る縦シワなど

口周辺のタルミやシワの改善には

一部分を鍛える事で均等な顔筋になります

試しに顔半分を指や手で一部を引っ張ってみてください

一番衰えやすい箇所はアゴ周辺

顔の脇周りでしょうか

一部分を引っ張り上げてみて

シワやタルミが消える又は薄くなるなら

その部分が衰えているという証拠です

従来の顔筋トレはその部分だけをポイントで

鍛える事ができません

一部をポイントで鍛えるには手や指で圧縮させます

衰えている箇所をポイントで鍛えるには

ただ指で負荷をかければ言い訳ではありません

正しい基本エクササイズが出来ているかどうがが重要になってきます

横ストレッチと下ストレッチの柔軟性がないと

いくら負荷をかけても効果が出て来ないのです

マリオネットラインや縦シワになりやすい方の特徴として

アゴ下周辺の顔筋が弱い方が多いです

横ストレッチが出来ない方も同じく多いですね

そういう方は(へ)の字口のエクササイズで

アゴ下周辺の顔筋を強化し矯正していきます

スクリーンショット 2016-05-07 23.11.46




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テーマ : アンチエイジング・若返り・シミ・シワ・たるみ
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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首元~頭皮に至まで鍛えるメゾットをご提案します。

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全国どこからでもトレーニング可能です!

忙しく時間がなくても
日常の中に組み込みながら
トレーニングをしていきます。

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張りが戻った肌で同世代に差をつけましょう!

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