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本当は怖い表情筋トレーニング(副作用)

先日有名な(おきゃん○マさん)表情筋トレーニングの

個人レッスンされている方から問い合わせで

レッスンを受けて顔筋のバランスが崩れてきたので

どうすればいいか困っているとのご連絡がありました

過去に同じ講師の方の動画を見て不信に思った方が

加圧式フェイシャルヨガの門を叩いて来られた方がいらっしゃいましたが

ワンツーマンのトレーニングを受けての副作用になっているとのことでした

こちらは普通の(ただの顔体操)表情筋トレーニングの危険性をよく分かっているので

ああ〜やっぱりねという印象だったのですが信じてトレーニングをしている方からすれば

どれだけ不安なことだろうと思い取り急ぎのブログを書かせていただくことにしました

表情筋トレーニングを受ける上で最も大事なことは自分の表情筋に合うエクササイズなのか
よく精査することが重要です

タルミやシワになっている原因である表情筋の衰え箇所は人によって様々です

ただの顔の体操は

同じ表情筋が動くので本当に衰えている筋肉を強化するには限界があります

シワやタルミが改善するには弱っている表情筋を部分的に強化しなければ
本当の意味での効果のある表情筋エクササイズとは言えません



頬筋を例にあげてご紹介して見ます
(え)加圧W1

画像のように口角を上げる(エ)の口に手を両側から圧縮させます


動画を視聴し一緒にやって見ましょう


youtube動画
頬を鍛える(え)の口/加圧
(内側へ負荷をかける)ウエイト1段階


youtubeの動画を見ながらエクササイズをして見たらわかると思いますが
両側から圧縮する事で頬筋が一瞬引き締まります
この感覚になる事で
一方通行だった表情筋体操が多面的に強化されるのです

負荷をかける位置や表情筋体操の組み合わせで
体操だけでは鍛えられなかった部位や筋肉の角度は多いく広がります
今回は頬の筋肉をご紹介しましたが
口、首、目、皺眉筋など
首から頭部まで鍛える加圧エクササイズを試して見てください

****************

柔軟性をつけてウエイトをあげていこう
ウエイト1段階〜6段階の
(口、首、頬、目、皺眉筋、)
全レッスンカリキュラム動画視聴
ページは下記リンク先へ

http://miyamezoto.web.fc2.com/allw1-6.htm






加圧式表情筋トレーニングって何?!
http://iyamezoto.web.fc2.com/mi-atoha.html



トレーニングの前に(タルミやシワの原因箇所を確認しよう!)
http://miyamezoto.web.fc2.com/purog.html

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テーマ : 美容・健康・アンチエイジング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

目尻が下がる加圧式表情筋エクササイズでアップ!

目尻が下がり老けた印象に感じたなら
顔を形つくっている表情筋の衰えを疑ってください
年齢が増してくると筋肉も衰えてきます

意識的に動かしてないと筋肉もだんだんと痩せてくる
目尻が落ちているなら目を支えてる眉から額また頭部に至るまでの
筋肉が落ちてきていると考えたほうがいいのです

少しでも動かすことが大事
だからと言ってどこか特別なジムへ通うこともないです
日常生活にエクササイズする時間を少しでも取り入れて見てください

お風呂に浸かっている時やお化粧やスキンケアで鏡を見る機会に数回エクササイズして見ましょう

目尻下がりで強化する表情筋は皺眉筋と前頭筋と側頭筋です

この三つの表情筋を強化するにあたってまず最初に鍛える表情筋は

眉を動かす皺眉筋です

皺眉筋を強化すると目尻下がりマブタの落ち眉間のシワ
額のシワ
薄毛の改善など
色々な老け顔改善となるトレーニングの出発点だと思ってください

カリキュラムを確認ください

皺眉筋W1



眉をあげる(お)の表情youtube動画

皺眉筋を鍛えるまず1番の体操です

(お)の口と連動させる事でより大きく眉が引き上がります



基本エクササイズ(う)の表情youtube動画

眉を引き下げる運動で(ウ)の口と連動させることで
より大きく深く眉が下がります




(お)(う)の表情である程度柔軟性がついたら
負荷をかけ加圧式でエクササイズで
さらに皺眉筋を強化していきます
(youtube動画)


加圧させる事で眉が大きく上下に動くようになります







ウエイト1段階で皺眉筋を上下に伸ばす柔軟性をつけたら
今度は横へストレッチできるように負荷の位置と
顔の体操も変えていきます

目尻下がりを解消するには
目元を支えている
眉尻からコメカミまた側頭部までを
部分的に強化していきます

衰えて来た顔の輪郭を強くし
また皺眉筋そのものに弾力をつけ瞼をあげましょう

ウエイト2段階は眉尻からコメカミに負荷をかける
カリキュラムです


皺眉筋W2


ウエイト2段階で眉尻からコメカミまで強化したら

ウエイト3段階へと進み
いよいよ皺眉筋全体に弾力をつけていきます
皺眉筋W3


基本エクササイズから始め
柔軟性をつけてさらに加圧させていきます

上下左右に負荷を作り

加圧エクササイズで皺眉筋を部分的に強化し

瞼下がりを改善していきましょう

負荷のウエイトは1段〜2段階〜3段目と順番に上げてください

ウエイトが上がるほど柔軟性が必要になります


****************

柔軟性をつけてウエイトをあげていこう
ウエイト1段階〜6段階の
(口、首、頬、目、皺眉筋、)
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テーマ : アンチエイジング・若返り・シミ・シワ・たるみ
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ひょっとこ口でゴルゴ線改善?!本当に効果あるんですか?

表情筋トレーニングでタルミやシワを改善するエクササイズの中で

ひょっとこの口をするものがあります

上唇を鼻へつけるように口を前に突き出す表情筋体操

このひょっとこ口をして効果があると言われているのが

ゴルゴ線と言われる目の下に斜めに走るシワ

検索ワードをかけるとズラッと出てきますが実際にやって見て

ゴルゴ線が改善した人も中にはいるかも知れません

ひょっとこ口は上唇挙筋が鍛えられる言われていますが

実際にエクササイズして一番筋肉の硬直感があるのはどこでしょうか?

小鼻の両脇にある上唇挙筋というより口輪筋ではないでしょうか?

唇を上に向けるわけですから上唇挙筋より口輪筋が一番鍛えられていると思います

ゴルゴ線を改善させるには目の下の表情筋を強化しなければならない

目の下の表情筋が硬く硬直感を出すことができないと
年齢が増した人からしたらほどんど効果がないものとなるでしょう

ひょっとこ口で効果が出る人は40代前半までではないかと思います

年齢が増すと顔の中央につける表情筋の衰えが大きくなっているため
ゴルゴ線が深くなるといくらひょっとこ口をしても上唇挙筋が硬くなりあまり動いてくれません

衰えた上唇挙筋をポイントで強化するにはその部分だけ負荷を掛ければいいのです

指で押しながらひょっとこ口をしたらその部分だけを強化することができます

サンプル動画を参照ください

上記のエクササイズでは(お〜え)と発声してエクササイズしてますが

口をひょっとこ口にしてサンプル動画のように加圧エクササイズして見ましょう

おそらくひょっとこ口はやりづらくて重い感覚になるでしょう
ひょっとこ口でする加圧エクササイズはウエイトでいうと7段階以上になります

ゴルゴ線ができるほど上唇挙筋が落ち衰えている人はウエイトが重すぎて
正しくエクササイズできないにではと思います

加齢で衰えている上唇挙筋を上手に強化するには
下から順番(ウエイト1段階〜)に鍛えていかないとエクササイズしているだけになりかねません

ゆっくりと確実に表情筋を発達させて行ってください

巷に溢れている情報は正しいとは限りませんまず自分の顔筋にあっているのか
よく認識してトレーニングしていきましょう

ウエイト1段階
カリキュラムを確認ください
頬筋w1

カリキュラムの順番どうりに進めていきます

下記のリンク先から

ウエイト1段階RPGトレーニングにて

動画を視聴しレッスンください

ウエイト1段階/頬筋を鍛えるカリキュラムページへ★




★ウエイト1段階(レベル1ポイント3まで)★・RPG版

✨PRG版のレッスンの進め方説明ページはこちら
★★

加圧表情筋トレ!横ストレッチをつけよう!

加圧表情筋トレ上ストレッチをつけよう!

****************

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目の下のタルミ加圧式表情筋エクササイズで改善!

目の下のタルミを改善する加圧式表情筋エクササイズ

小鼻の両脇にある上唇挙筋を発達させて目の下のタルミを改善させます

表情筋は年齢とともに衰え痩せてきますが負荷を掛け表情筋を動かすことで

加齢で痩せてくる筋肉を再生させます

目の下のタルミの原因となる表情筋の一つが上唇挙筋です

顔の体操でいうとひょっとこ口をして上唇挙筋を動かし鍛えられますが

厳密にいうとひょっとこ口で一番表情筋が動く箇所は口輪筋

上唇挙筋は少し動く程度です

目の下のタルミを改善するにあたって一番ポイントで鍛えたい
上唇挙筋は普通の顔体操では強化出来ません

そこで指や手で負荷を掛けて鍛えていくのです

サンプル動画のエクササイズは
中級者向けウエイト5段階のトレーニングです
">


なぜ中級者向けなのかというと上へ引き上げる柔軟性がある程度ないと効果が
出てこないからです
上唇挙筋だけをポイントで強化したいので上ストレッチができてないと
小鼻の両側にある目の下の表情筋そのものが動かず別の表情筋が動いてしまうからです

力がないからウエイトをかけても別のところへ逃げるのです

目の下のタルミを改善するにはサンプル動画を正しくより効果的に
トレーニングしていきます

上ストレッチをつけていくにはウエイト1段階からのトレーニングをお勧めしています

ウエイト1段階
カリキュラムを確認ください

頬筋w1

カリキュラムの順番どうりに進めていきます

下記のリンク先から

ウエイト1段階RPGトレーニングにて

動画を視聴しレッスンください

ウエイト1段階/頬筋を鍛えるカリキュラムページへ★




★ウエイト1段階(レベル1ポイント3まで)★・RPG版

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加圧表情筋トレ上ストレッチをつけよう!

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首のリングしわ解消!加圧エクササイズでシワを捻る!



動画を見て一緒にエクササイズして見ましょう

口を真一文字に開ける(い)の表情をしながら
手で首のシワを捻るように 首を左右に振っていますね

このエクササイズは中級者向けで
下ストレッチと横のストレッチつけて 首からアゴの筋肉を強化するトレーニングです

悔しい表情の(い)の口にしますが
口角が上がる(い)の口にするとアゴから首の筋肉が動かず

頬の筋肉が動いてしまうので 下へ口角を下げながら
また横へ大きくストレッチを効かせます

首のシワを解消させるにはアゴから首元まで動くしなやかな柔軟性をつけていきます

首が痩せて筋肉が硬いとシワも固く伸びてくれません

まずは下ストレッチをつけてウエイト1段階からトレーニングを始めてください

カリキュラムを確認ください

首あごW1
カリキュラムの順番どうりに進めていきます

下記のリンク先から

ウエイト1段階RPGトレーニングにて
動画を視聴しレッスンください



★ウエイト1段階カリキュラムページへ★




★ウエイト1段階(レベル1ポイント3まで)★・RPG版




✨PRG版のレッスンの進め方説明ページはこちら



加圧表情筋トレ!横ストレッチをつけよう!

加圧表情筋トレ上ストレッチをつけよう!



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