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目の下のタルミ加圧式表情筋エクササイズで改善!

目の下のタルミを改善する加圧式表情筋エクササイズ

小鼻の両脇にある上唇挙筋を発達させて目の下のタルミを改善させます

表情筋は年齢とともに衰え痩せてきますが負荷を掛け表情筋を動かすことで

加齢で痩せてくる筋肉を再生させます

目の下のタルミの原因となる表情筋の一つが上唇挙筋です

顔の体操でいうとひょっとこ口をして上唇挙筋を動かし鍛えられますが

厳密にいうとひょっとこ口で一番表情筋が動く箇所は口輪筋

上唇挙筋は少し動く程度です

目の下のタルミを改善するにあたって一番ポイントで鍛えたい
上唇挙筋は普通の顔体操では強化出来ません

そこで指や手で負荷を掛けて鍛えていくのです

サンプル動画のエクササイズは
中級者向けウエイト5段階のトレーニングです
">


なぜ中級者向けなのかというと上へ引き上げる柔軟性がある程度ないと効果が
出てこないからです
上唇挙筋だけをポイントで強化したいので上ストレッチができてないと
小鼻の両側にある目の下の表情筋そのものが動かず別の表情筋が動いてしまうからです

力がないからウエイトをかけても別のところへ逃げるのです

目の下のタルミを改善するにはサンプル動画を正しくより効果的に
トレーニングしていきます

上ストレッチをつけていくにはウエイト1段階からのトレーニングをお勧めしています

ウエイト1段階
カリキュラムを確認ください

頬筋w1

カリキュラムの順番どうりに進めていきます

下記のリンク先から

ウエイト1段階RPGトレーニングにて

動画を視聴しレッスンください

ウエイト1段階/頬筋を鍛えるカリキュラムページへ★




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★★

加圧表情筋トレ!横ストレッチをつけよう!

加圧表情筋トレ上ストレッチをつけよう!

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柔軟性をつけてウエイトをあげていこう
ウエイト1段階〜6段階の
(口、首、頬、目、皺眉筋、)
全レッスンカリキュラム動画視聴
ページは下記リンク先へ

http://miyamezoto.web.fc2.com/allw1-6.htm






加圧式表情筋トレーニングって何?!
http://iyamezoto.web.fc2.com/mi-atoha.html


トレーニングの前に(タルミやシワの原因箇所を確認しよう!)
http://miyamezoto.web.fc2.com/purog.html


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テーマ : アンチエイジング・若返り・シミ・シワ・たるみ
ジャンル : ヘルス・ダイエット

首のリングしわ解消!加圧エクササイズでシワを捻る!



動画を見て一緒にエクササイズして見ましょう

口を真一文字に開ける(い)の表情をしながら
手で首のシワを捻るように 首を左右に振っていますね

このエクササイズは中級者向けで
下ストレッチと横のストレッチつけて 首からアゴの筋肉を強化するトレーニングです

悔しい表情の(い)の口にしますが
口角が上がる(い)の口にするとアゴから首の筋肉が動かず

頬の筋肉が動いてしまうので 下へ口角を下げながら
また横へ大きくストレッチを効かせます

首のシワを解消させるにはアゴから首元まで動くしなやかな柔軟性をつけていきます

首が痩せて筋肉が硬いとシワも固く伸びてくれません

まずは下ストレッチをつけてウエイト1段階からトレーニングを始めてください

カリキュラムを確認ください

首あごW1
カリキュラムの順番どうりに進めていきます

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ウエイト1段階RPGトレーニングにて
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ブルドッグ顔改善!加圧エクササイズで内側へ負荷をかけよう!

ブルドック顔を改善しよう加圧式表情筋エクササイズ

手で負荷をかけ口角下制筋を部分的に圧縮するエクササイズです

普通の顔体操とどう違うのか比べて見てください

スクリーンショット 2016-05-28 7.28.14

画像のように口角を下げて口を開けます

口角を下げるだけでもアゴ下の筋肉が活性化しますが

ブルドック顔を改善させるには口横の弛みを部分的に強化する必要があります

そこで手を使って負荷をかけてエクササイズします

負荷をかけるので口角下制筋が引き締まりブルドック顔が改善するのです

(い)W4

画像のように山形の口を作りながら手を押さえます

中央へ圧縮するように押さえるので山形の口が少し歪んでいます

この圧縮された筋肉の硬直感が負荷がかかった状態なのです

何もしない顔体操と比べて重いウエイトがかかる感覚がお分かりいただけるかと思います

この時に口の形状が口角が下がらず上がってしまったり

綺麗に山形にならない場合や筋肉の圧縮感や硬直感が少ないまた感じないなら

十分に引き下げる柔軟性をつけなければなりません

加圧式エクササイズで効果を出すには

下ストレッチの柔軟性をつけ(へ)の口で訓練をしていきます

ウエイトも小さく1段階から始めます

山形の口のエクササイズは2段階ですのでウエイト(重さ)も軽い
1段階から始めましょう
ウエイト1段階の
カリキュラムを確認ください
口からアゴW1



カリキュラムの順番どうりに進めていきます

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ウエイト1段階RPGトレーニングにて
動画を視聴しレッスンください


★ウエイト1段階*口からアゴを鍛えるカリキュラム★


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***ブログ記事

効果を出すポイントは表情筋の柔軟性!

ウエイト1段階から順に鍛えていこう!!




口を鍛えるウエイト1段階へはこちら





頬を鍛えるウエイト1段階はこちら




あご、首を鍛えるウエイト1段階はこちら




目元を鍛えるウエイト1段階はこちら



加圧式表情筋トレーニングとは?!
http://iyamezoto.web.fc2.com/mi-atoha...



トレーニングの前に
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ゴルゴ線解消!加圧エクササイズ下へ負荷をかけよう

ゴルゴ線を解消する加圧エクササイズ

指で負荷をかけ上唇挙筋の一部分を強化するエクササイズです

普通の表情筋体操とどう違うのか比べて見ましょう!

hixyoxtutoko.png

唇を前に突き出し上唇を鼻につけます

ひょっとこ口をする顔の体操

これは普通の表情筋体操です

加圧式エクササイズは普通エクササイズに指や手で負荷をかけていきます

kaatuu-e.png



鼻の両側に指を置き下へ負荷をかけて

最初にやったひょっとこ口をします

指で負荷がかかる部分だけ筋肉が動く感覚がお分かり頂けるでしょうか?

実際にエクササイズして部分的に筋肉が動く感覚が感じられなかったら

口がうまく引き上げられなかったり表情が出てないのかもしれません

ウエイトでいうとかなり重いエクササイズなので

十分な柔軟性がないから分からないか?

負荷をかけたから動かない状態かも知れません

重いバーベルをいきなり上げた状況と同じだとイメージできるでしょうか?

加圧式トレーニングは柔軟性がないと効果が出てこないので

基本になる表情筋エクササイズで柔軟性を十分につけて
加圧エクササイズに進むトレーニングをオススメしています

ひょっとこ口が正しく出来るようになるには引き上げの上ストレッチが必要になります

上ストレッチをつけていくには順に少しつづウエイト(負荷)を上げていきましょう

ウエイト1段階
カリキュラムを確認ください


頬筋w1



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加圧表情筋トレ!横ストレッチをつけよう!

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マブタ下がりを改善!皺眉筋を引き上げよう!

老け顔になる瞼の下がり

目元の衰えは1番老いを感じる箇所です

指で目元を引っ張ると若かりし頃の自分に戻り

いつの間にこんなに老いてしまったのかと再認識します

指で戻った若かりし頃の自分の顔をよく見て見てください

どこが落ちてしまってますか?

ブヨブヨとしたタルミの部分がどこか調べて見ます

顔の輪郭から目元にかけてタルミはありませんか??

美容整形なら弛んだ部分を吊り上げるなどしてリフトアップをするのでしょうが

衰えは年々増していきますのでタルミは戻らずもっと酷くなってくるでしょう

その根本原因を正していかなければ元には戻らないのです

瞼が下がる原因の一つは皺眉筋

眉を上下に動かしている表情筋です。

瞼下がりが酷い人はあまり目を見開く事をしない人が多いです

いつも目を細めている癖があるとか目元の表情が薄いのではないでしょうか?


瞼下がりの一つの要因として皺眉筋からの衰えがあるのです

皺眉筋を強化し最後は頭部ないし側頭部まで筋肉の柔軟性をつければ

最初に指で引き上げた若かりし頃の自分に戻るでしょう

それにはまず!皺眉筋の強化をします
眉を上下に動かすところから初めていきましょう!


カリキュラムを確認ください

皺眉筋W1



眉をあげる(お)の表情youtube動画

皺眉筋を鍛えるまず1番の体操です

(お)の口と連動させる事でより大きく眉が引き上がります



基本エクササイズ(う)の表情youtube動画

眉を引き下げる運動で(ウ)の口と連動させることで
より大きく深く眉が下がります




(お)(う)の表情である程度柔軟性がついたら
負荷をかけ加圧式でエクササイズで
さらに皺眉筋を強化していきます
(youtube動画)


加圧させる事で眉が大きく上下に動くようになります







ウエイト1段階で皺眉筋を上下に伸ばす柔軟性をつけたら
今度は横へストレッチできるように負荷の位置と
顔の体操も変えていきます

瞼下がりを解消するには
眉尻からコメカミまた側頭部までを
部分的に強化していきます

衰えて来た顔の輪郭を強くし
また皺眉筋そのものに弾力をつけ瞼をあげましょう

ウエイト2段階は眉尻からコメカミに負荷をかける
カリキュラムです


皺眉筋W2


ウエイト2段階で眉尻からコメカミまで強化したら

ウエイト3段階へと進み
いよいよ皺眉筋全体に弾力をつけていきます
皺眉筋W3


基本エクササイズから始め
柔軟性をつけてさらに加圧させていきます

上下左右に負荷を作り

加圧エクササイズで皺眉筋を部分的に強化し

瞼下がりを改善していきましょう

負荷のウエイトは1段〜2段階〜3段目と順番に上げてください

ウエイトが上がるほど柔軟性が必要になります


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Author:ミヤ
加圧式/表情筋エクササイズ
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